「如何做出有效率的運動？」
3天找教練，7天在家練！
大部份的時間還是在家裡，在家如果有一套運動來維持自己的身材是不是很棒呢？
首先爲大家介紹一套在家訓練的流程
時間短，效率極高 ！適合給常運動的朋友們做，不常運動請慎入！
運動1：burpee
高強度的燃脂運動，它會拉高我們的心跳，屬於高強度的無氧運動。
每組12下
運動2：squat
人體最大肌肉群在大腿，大腿強，人就強！要瘦就要練腿
運動3：push up
扶地挺身1：手開，訓練胸肌、手臂
扶地挺身2：手合，內胸、三頭肌
（女生別擔心練胸肌變大...適當訓練，胸形會比較好看）。每組12下
運動4：跳箱
主要訓練腿、爆發力，無氧性的訓練.
也是拉高心跳的運動。
每組12下！
運動5：腹部訓練
增加腹部肌肉的強化！左手碰右膝，右手碰左膝！反覆20下。
記得這個訓練是1-2-3-4-5中間沒有休息，一條龍做完
如果你有運動習慣可以建議給自己3個run,如果是初學，先一個run!
記得注意安全，感到身體不適請立即停止！
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